Встать рано

Рассвет у вас

Подвинуть подъём к солнцу

Хочу вставать

Неделя с солнцем

Под днём — время рассвета.

Как вставать рано и не мучиться

• 🌅
  Десять минут света сразу. Балкон, окно настежь или дорога до метро пешком. Утренний свет сдвигает внутренние часы раньше, и завтра проснуться будет легче. Раздвинуть шторы
• 🛏️
  Отбой сдвигается вместе с подъёмом. Раньше встать получится, только если раньше лечь: восемь часов в постели, иначе ранний подъём съест сон.
• 🐢
  По 15 минут, а не сразу на час. Новое время держите два-три дня и только потом сдвигайте дальше. Резкий скачок ощущается как перелёт через часовые пояса.
• ☕
  Кофе после света и до 14:00. Сначала солнце и вода, кофе через полчаса. Поздний кофе сдвигает засыпание и тянет подъём обратно.
• 📅
  Выходные не дольше часа. В субботу можно поспать, но не больше чем на час позже: иначе в понедельник опять вставать как в другом городе. Просыпаться без будильника