Тело умеет просыпаться само. Ему нужны одно и то же время отбоя, целые циклы сна и свет утром. Выберите, когда хотите вставать, и проверьте себя две недели: будильник пока остаётся страховкой, а потом уходит на пенсию.
Ночь по циклам
Хочу просыпаться в
07:00
Две недели без будильника
проснулись самиразбудил будильникцель
Четыре правила утра без будильника
🛏️
Один отбой на всю неделю. В пятницу и субботу можно позже, но не больше чем на час: иначе в понедельник внутренние часы живут в другом часовом поясе.
☀️
Свет в первые 10 минут. Шторы, балкон или улица. Утренний свет заводит часы так, чтобы завтра проснуться в то же время. Раздвинуть шторы
☕
Последний кофе до 14:00. Кофеин держится в крови полдня и сдвигает засыпание, а с ним и подъём.
⏰
Страховка без «ещё пять минут». Будильник на 15 минут позже цели и подальше от кровати. Просыпаетесь раньше него — выключаете и встаёте. Встать без повтора